VR彩票官方网站身体健康是人最基本的，也是最难达到的目标，VR彩票官方网站俗话说“身体是革命的本钱”就可以看出一个人的身体健康有多么的重要，要想保持身体健康除了饮食睡眠还得靠运动，VR彩票官方网站对于很多女性朋友来说不想做过于激烈的运动怎么办呢？那就跟着来一起练习瑜伽吧，VR彩票官方网站在家里运动，对于身体的锻炼效果还不是一般的好。VR彩票官方网站

　　鹤禅变式可以有效的锻炼手臂肌肉，提升手臂力量，还可以锻炼臀部肌肉，有提臀的效果。身体前屈用双手掌撑地，手臂弯曲，腹部发力将身体撑起，右腿弯曲搭在右手手肘上保持平衡，左腿保持伸直抬起即可。

　　半月式变式是一个比较基础的体式，练习效果比较简单，很适合初学者练习。这个体式可以拉伸双腿以及脊柱，还能提高身体平衡能力。身体用左侧手伸直撑地，身体扭转左脚脚掌踩地，右手伸直上举，右腿向上抬起，用右手去抓住右脚脚尖。VR彩票头部扭向地面方向，保持平衡。

　　手倒立变式同样也是一个锻炼手臂肌肉的体式，它可以提高手臂力量，VR彩票官方网站锻炼肩部肌肉，还能加快全身血液循环，促进新陈代谢。身体下蹲，双手伸直撑地，腹部用力，双腿蹬地将身体竖直撑起，右腿向前伸直，左腿向后弯曲保持身体平衡，头部抬起，双眼直视地面。

　　这个体式可以有效的拉伸脊柱以及韧带，可以纠正驼背，还能锻炼背部肌肉，VR彩票修饰背型。左腿单腿站立在地面上，身体向前下腰，左手伸直撑地，右腿向后上方抬起，右手手臂向上举起拉住右脚脚背，头部抬起，双眼直视地面。

　　这个变式和之前的变式比较不同，前面腿部是一前一后打开，这个是向两侧打开，都有保持平衡的作用，这个体式还能拉伸双腿，有提臀的效果哦。双手手掌伸直撑地，腹部用力，双脚蹬地将身体蹬起来，身体平衡之后双腿伸直向两侧打开就行了，头部要记得抬起哦。

　　这个单腿脊柱前屈伸展是标准的脊柱式，它进一步加强了对脊柱以及韧带的拉伸，可以很好的改善身体疲劳。右腿单腿站立在地面上，身体向前下腰，VR彩票上半身及头部都靠在右腿上，左手撑地保持平衡，右手扶住右腿小腿，左腿向上方伸直与右腿呈一条直线。

　　最后这个体式叫顶峰式变式，它可以锻炼腹部肌肉，拉伸脊柱，锻炼颈椎，可以有效的预防腰椎颈椎疾病，还能加固盆骨。

　　3.上半身和双腿之间呈一个三角形，将右腿向上方弯曲抬起，头部也向后抬起。