VR彩票常年练习瑜伽的人，你会发现她们的身体线条都非常好看，四肢显得异常修长，身材也是凹凸有致，作为今年已经55岁高龄的老牌女星温碧霞至今修习瑜伽的时间已经长达10年。

　　瑜伽是她最喜欢的运动之一，最近她在自己的社交平台上也是大方晒出自己十年的瑜伽练习小心得，一看女神绝对是位资深瑜伽休息者，各种体式动作姿势标准，体态优美，温碧霞自己也曾坦言：“若是想跟我一样健康快乐，请每天跟我一起做瑜伽，这就是我保持青春活力的秘密武器。”

　　不仅娱乐圈的女明星将瑜伽作为养生之道，生活里也有越来越多的女性走上瑜伽之路。瑜伽的魅力之一就在于有些体式外表看起来没有太大难度，但是真正做起来却不一定非常容易，就好像一块硬币分成不同的两面一样，正确的做法会为我们的身体带来益处，反之则可能带来伤害，瑜伽“幻椅式”就是这样如同“一念天堂，一念地狱”之间的体式，做到好的话可以帮助我们稳定身体骨盆，瘦腿瘦腰瘦小腹，如果姿势不标准那么可能就会对膝盖，腰椎造成一定的损伤，因此在日常瑜伽体式练习中，作对这个体式非常重要，今天我们就来详细解锁一下。

　　幻椅式可以帮助我们缓解紧张僵硬的肩部肌群，增强双肩灵活性，扩展胸腔，提高心肺功能，强健双腿肌群，肩背部肌群，矫正含胸驼背等不良姿势，紧致臀部，美化臀部线条。

　　1、首先：将你的身体呈竖直站姿于地面上，双脚并拢，两脚脚尖向内回收，VR彩票十根脚趾张开，使身体的重量均匀分布在双脚掌之上，头颈部保持竖直，下巴微收，两肩自然下沉，VR彩票胸腔自然打开，回收肋骨，腰腹部肌群发力内收小腹，身体的脊柱保持正常生理曲线，不可弯腰驼背，两手臂自然下垂。

　　2、吸气，将你的双手手臂从身体左右两侧位置开始竖直向头顶方向进行延展，双手臂保持远离双耳的位置，双肩有意识的下沉，延展肩部，扩展双肩，腰腹部臀肌收紧，双腿双脚姿势动作不变，VR彩票身体重心保持稳定。

　　3、呼气，屈曲身体的髋关节，上半身呈向下向后蹲坐状态，屈曲双腿膝盖，双手臂动作保持不变，双肩持续放松延展保留空间，在身体持续下蹲的过程中，VR彩票双脚的重心很容易不自觉偏移到脚跟位置，一定要保持双脚根基稳定，重心均匀分布于脚掌之上，腰背和胸椎在动作过程中也处于延展拉伸状态，不可塌腰，小腹与大腿之间要留有空隙，臀部去寻找向后向下蹲坐，将要坐在椅子上一样。

　　4、慢慢伸直双腿，将向上的双手臂慢慢回落至身体左右两侧，保持均匀的呼吸节奏，双眼看向地板处，回至初始的竖直站姿即可。

　　1、许多人在做幻椅式时非常容易出现图中骨盆过度前倾的情况，这样会造成腰椎的挤压，造成腰椎疼痛情况，此时可以有意识的将你的骨盆微微向后移动，但是不能过度后移，否则就容易形成弓背情况，可以有意识的收紧腹部肌群和臀肌，稳定好骨盆和腰椎的正位。身体在蹲坐的过程中，脊背部也要保持平直，不要刻意的向后翘臀，要保持小腹与大腿之间留有空隙。

　　2、在做幻椅式非常容易在身体下蹲的过程中，双腿的膝盖位置超过两脚脚尖，这样我们身体的压力会转移到膝盖位置上，如果你的大腿肌群力量薄弱，VR彩票就会感到膝盖疼痛，因此在准备下蹲时，要遵循先屈曲身体髋关节，肢体下沉再屈曲双腿膝盖的动作步骤。而且身体在下蹲时，双腿的膝盖不要用力的夹在一起，这样容易导致关节承压过重。

　　3、在幻椅式时，容易出现头前倾的情况，这是由于你的胸腔没有完全的打开，双肩僵硬，就出现了颈椎代偿现象，在做体式时，可以将脖颈向后延展，使头颈部脊背部呈一条直线上拉伸延展，提高双肩的灵活性，尽量完全打开胸腔。

　　幻椅式辅助练习：对于瑜伽初学者来讲，可以进行以下的辅助练习，再进入正式体式动作。

　　首先：将你的背部靠立在一面墙体，身体呈向下蹲坐姿势，在两腿之间放置一个瑜伽砖，双腿肌群发力，保持瑜伽转不掉落，以此来加强两大腿肌群的力量，大腿下蹲至与地面平行，两小腿与地面保持竖直，双手臂平直翻转手掌扶住大腿处即可，吸气，停留动作2分钟即可。

　　首先：在你的身后放置一把椅子，将你的臀部的三分之一处坐立于椅子上，同样在两大腿之间放置一个瑜伽砖，双腿肌群发力，保持瑜伽转不掉落，以此来加强两大腿肌群的力量，VR彩票大腿下蹲至与地面平行，屈曲身体髋关节，上身平直前倾，身体的脊背部和头颈部处于同一直线上，在两手臂的两端缠绕住瑜伽伸展带，两手臂平直斜向上方进行延展，远离两耳的位置，双肩自然下沉，充分打开胸腔，维持均匀稳定的呼吸节奏。

　　首先：将你的身体正立面对墙体站立，用你的双手各抓握住墙体的两条绳子，绳体的另一端从腋窝下环绕穿过，先屈曲身体的髋关节，上体俯身向下蹲坐，VR彩票再弯曲双腿膝盖，以你手抓绳子的力量去帮助身体稳定好重心来，来调整身体脊柱处于平直延展状态，臀肌发力，腰腹部肌群发力，双手臂保持远离双耳的位置，双肩有意识的下沉，VR彩票延展肩部，扩展双肩，双手臂在借助绳子拉力的同时，也要保持手肘平直不弯曲，去记住肢体动作及发力感觉带到正式的体式练习中即可。