VR彩票不管你对瑜伽的理解是什么，塑形减肥，通过锻炼换一个好身材，是很多女性选择练瑜伽的首要原因，最终有的人实现了自己当初的愿望，而有的人却没有实现。

　　她，身高155，VR彩票练瑜伽前体重维持在115～125之间，照镜子看一看，觉得自己并不是很胖，唯一让她烦恼的是五五身材，VR彩票官方网站腿短，上半身长。VR彩票

　　听说瑜伽可以打造完美身材，特别是可以提臀线，让腿变长，这对她的诱惑力实在太大了，于是义无反顾地开始练习瑜伽。

　　每天坚持练习瑜伽一个小时，VR彩票官方网站几乎是做到了风雨无阻。如今三年过去了，用她自己的线年了，身材是真不好，还是五五分身材，腿短上身长，但我不后悔，依然会一直坚持下去。

　　其实这才是正确的态度，一些天生的基因的东西是不可能改变的，比如五五分身材，骨骼比例，不要幻想着瑜伽能让你有回炉重造的魔力。

　　虽然基因不可以改变，但是瑜伽练习可以在你原来的基础上更上一层楼，体态好、肌肉紧致有线条感，这是肯定的，练和练还是有区别的。

　　山式站立站在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽，膝盖和脚趾朝向同一方向双腿收紧上提、卷尾骨收腹部、胸腔打开肩膀后展下沉双手自然放身体两侧吸气，VR彩票官方网站抬右脚向上，脚掌回勾，同时双手大手臂外旋掌心向前。呼气，保持对那些因为屈髋力量不足而前屈做不好的人可以多练习这个动作，亲测有效。VR彩票

　　细节和要点：对于很多初学者来说，VR彩票官方网站抬到平行地面的高度还是比较有挑战的，在自己能力范围内练习。还有整个身体不要前倾也不要后仰，依然保持山式的状态，不要为了抬高双腿而牺牲掉正位要求。

　　在上一步的基础上，吸气，双手胸前合十呼气，身体前屈，同时右脚向后画圈，抬高，VR彩票官方网站至身体成一条直线，脚尖朝向地面。保持5～8组呼吸。细节和要点：不要翻髋；脊柱保持平衡，其实还是山式的样子；下方支撑腿不要超伸。

　　我们总说所有体式都是山式的变体，把这句话好好的体会记在心里，在做体式的时候，很多细节和要点，你自然就会明白。

　　在战士三式的基础上。吸气，手臂带动身体起身，同时双手从体侧向上举过头顶，右脚落地和左脚并拢。呼气，屈膝进入幻椅式。在幻椅式保持5～8组呼吸。幻椅式被称为瑜伽里面的深蹲练习，又被称为万能体式，初学者或者基础比较弱的人建议多练习这个动作，可以提升身体各方面的综合素质，也是塑形非常好的动作。

　　在幻椅式的基础上吸气，脊柱延展，呼气，腹部靠大腿，身体前屈，抬臀部向上，双手放在脚两侧。保持5到8组呼吸，每次吸气时延展，每次呼气时双脚向下蹬地，抬臀部向上加强前屈。细节和要点：是髋关节的折叠，避免用腰椎代偿。

　　就像上面那一位网友说的，虽然身体还是五五分，但是三年的练习，不会后悔，也依然会一直练习下去。

　　不管一开始你是抱着什么样的目的开始练习瑜伽，只要坚持下来，除了一些不切实际的想法，你所得到的必然会超出你期望的，这就是瑜伽的神奇之处，坚持下来的人就没有后悔的。