VR彩票实密的结缔组织回应富有韵律的压力，与肌肉回应的方式不同。结缔组织会抵抗短暂压力，但当适切的压力持续三到五分钟时，便会慢慢改变。让我们再用海绵的比喻来解释：

　　请想象我们整个身体像海绵般，被奶油般浓稠的液体浸泡着。当奶油凝固时，VR彩票海绵变得僵硬且无法弯曲，但当奶油融化后，要去伸展和扭转海绵就会变得非常容易。

　　从凝固到溶化奶油，这段改变的过程，我们称之为「相变」（Phase Change）。

　　在结缔组织上持续保持几分钟的压力，会在液体层面产生相变，其结果会延展组织并带来舒适感。这个相变同时也会让气在组织中有更好的流动，达到令人愉快以及帮助疗愈的效果。

　　某些刚接触瑜伽的人，VR彩票官方网站可能会在体式中经验相变，但对身体上的延长可能感受并不深刻。换句话说，他们会经验到一个愉悦的能量释放，即便在体式中没有做得很深入。

　　为了能在关节四周的结缔组织施压，肌肉必须先放松。如果肌肉是收紧的，那么结缔组织就不会感受到压力。你可以借由轻轻地拉动左手中指来为自己示范看看。

　　当左手放松时，VR彩票你可以感到最靠近手掌处指关节的结缔组织被伸展。当左手指收紧并张开时，你可以感觉肌肉抗结拉动，但结缔组织并没有被伸展到。

　　指节的伸展可能看似是个不太重要的举例，但相同的原则适用在膝盖、髋关节和脊椎：在体式练习中，若想要结缔组织受压，这些区块四周的肌肉必须要放松。

　　要知道在练习阴瑜伽体式时，要全身的肌肉放松是不可能的，VR彩票也不建议如此，但重点针对的部位，其周遭的肌肉则必须放松。

　　比如说，在前弯的体式，你可能会想要温和地轻拉手臂或是轻收腹部，以增加脊椎四周的压力。但是脊椎四周的肌肉必须放松，否则结缔组织就不会受压。

　　我们先从五角星式来看阴瑜伽体式，原因在于，练习体式时，要能够感觉身体上的气血运行并非易事。想要费力去感觉时，反而常常会让精微的感受变得更令人费解。

　　若在练习完一个困难的体式后，在五角星式中放松，那么去感觉气血运行充盈在身体的某个区块就会较为容易。

　　就连关节所感受到的不适，也是气的一种展现形式，而我们能学会客观地去察觉它。这个练习对于在冥想中引导气的流动很有帮助。

　　平躺在地上，VR彩票官方网站以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。

　　练习阴瑜伽最理想的心态是不焦急地等待。试着在体式中感受因各种气血和液体运行而在身体各个不同部位在所产生的压力。

　　以上所形容的身体姿势只是一个建议。藉由双手双脚打开身体，增加与地面接触的面积，有助于学习感受身体，但其实只要是你感觉舒适的任何体式都可以。你可以随时进行一到五分钟的五角星式。VR彩票官方网站

　　这会帮助校正脊柱两侧气运行不均的情况，同时也会帮助减少脊柱的压力。VR彩票官方网站对于有八成人口都经验下背痛的文化来说，这个体式相当有价值。

　　尝试握到脚掌，会增加伸展深度。腿打直那侧的膝盖一开始时可以微微弯曲，只要能够感觉到腿打直那侧的背部伸展即可。在这个动作停留三到五分钟。VR彩票官方网站

　　为沉睡天鹅式加入后弯的变化式，能够更有效地伸展到大腿后的髋屈肌。有些学生较偏好此体式，因为他们发现这个体式比沉睡天鹅式更能伸展髋部前侧。

　　进入的方式是先来到沉睡天鹅式后，用双手将身体躯干推直，甚至来到后弯。若将头部往后倾，会加深脊椎后弯曲度。

　　将双腿屈放在身体前。将左腿抬起，并试着把其脚踝外的骨头放在靠近膝盖的右大腿上（图 A）。

　　每人的柔软度不同，你的左膝有可能会高悬在空中。但你应可感到类似在沉睡天鹅式中髋部和腿部伸展的感受。

　　现在试着前倾。当前倾时，你的胸口会推往左腿并增加伸展感（图B）。若的髋够开而能往前倾更多的话，那么你会开始感到下背部脊椎的伸展。